Delegate: Dutch Society for Sleep-Wake Research (NSWO)
Affiliation: Dutch Society for Sleep-Wake Research (NSWO)
Short Bio: This activity was designed by the PR-committee of the Dutch Society for Sleep-Wake Research (NSWO). The committee contains the following members: Jasmin Kuhn, Tom Bresser, Veronique Vael, Ploon de Potter.
Activity: On behalf on the Dutch Society for Sleep-Wake Research (NSWO) We are making a series of LinkedIn posts on World Sleep Day (14th of March 2025).
To this end, we used the toolbox on the World Sleep Day Website.
We aimed at increasing awareness of sleep health and distributing sleep health advice in the general Dutch population. Accordingly, we phrased the posts in Dutch.
We focused on key messages such as "Sleep health is multidimensional" and " Make a plan to prioritize your sleep health".
We did this in the following format: We take a common "sleep-myth" as example and review in the light of the current scientific consensus. Thereafter, we give some concrete tips on how sleep health can be improved.
The exact format is as follows: slide 1 = sleep myth, slide 2 = explanation on current sleep health knowledge, slide 3 = tip to improve sleep health.
In total, we are aiming for 3 posts. Each graphic will be split up into 3 images in the LinkedIn post. In the post description, we will: give some more detailed information, link sources, and use the world sleep day hashtag (see texts below).
The texts to be included in the three Posts:
Post 1: Slaap schuld
Slide 1: “In het weekend kan je jouw slaaptekort inhalen”
Slide 2: "Een chronisch slaaptekort haal je niet in het weekend in. Voorkomen is beter dan genezen: probeer de hele week een constant slaapritme aan te houden.
Slide 3: " Is een regelmatig slaapschema tijdelijk niet mogelijk? Plan voldoende rust overdag."
Text post:
Lang uitslapen in het weekend is heerlijk, maar vaak geen oplossing voor een chronisch slaaptekort doordeweeks. Je lichaam houdt van regelmaat en een constant slaapritme kan helpen voor een goede nachtrust.
Soms is dit tijdelijk niet mogelijk door bijvoorbeeld een drukke periode op werk of omdat je net vader/moeder bent geworden. Zorg er in zo’n periode voor dat je je dagelijkse activiteiten hierop afstemt: plan bijvoorbeeld niet je hele weekend vol, maar beperk dit en neem voldoende rust overdag.
Merk je dat het een chronisch probleem wordt? Neem dan contact op met een zorgverlener die je verder kan helpen.
#WorldSleepDay
Wil je meer weten over slaap of het onderzoek ernaar?
https://www.nswo.nl/artikelen/
https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.05.030
Post 2: Alcohol en slaap
Slide 1: “Een wijntje of biertje helpt je ‘s nachts beter slapen.”
Slide 2: "Alcohol verstoort juist je nachtrust. Je slaapt minder diep en onrustiger."
Slide 3: “Moeite met inslapen? Probeer je dag af te bouwen.
Beperk schermen, probeer kruidenthee, een podcast of ademoefeningen. Vind een routine of ontspannende activiteit die werkt én haalbaar is voor jou."
Text post: Het gevoel dat je van alcohol beter slaapt, kan ontstaan omdat alcohol ervoor kan zorgen dat je sneller in slaap valt. Onderzoek laat echter zien dat je daarna ook minder diep en onrustiger slaapt waardoor de kwaliteit van je slaap juist slechter is.
Als je moeite hebt met inslapen, probeer dan de dag af te bouwen voordat je naar bed gaat. Beperk bijvoorbeeld je schermtijd 1.5 uur voor je bedtijd of probeer andere hulpmiddelen zoals het drinken van kruidenthee, het luisteren van een podcast of het doen van ademoefeningen om te ontspannen. Probeer een routine te vinden die voor jou werkt, maar ook haalbaar is in jouw situatie.
#WorldSleepDay
Wil je meer weten over slaap of het onderzoek ernaar?
https://www.nswo.nl/artikelen/
https://doi.org/10.1016/j.smrv.2024.102030
Post 3: Voldoende slaap
Slide 1: “Iedereen heeft minimaal 8 uur slaap nodig”
Slide 2: "Er is geen magisch aantal uur slaap. Volwassenen hebben gemiddeld 7-9 uur slaap nodig, maar dit kan variëren. Verder draait slaap om meer dan alleen duur. "
Slide 3: “Kijk naar alle dimensies van je slaap en probeer kleine veranderingen te maken wanneer je ontevreden bent.”
Text post: Er is geen magisch aantal uren slaap dat voldoende is voor iedereen maar gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7-9 uur slaap nodig. Daarom is minimaal 7 uur slaap per nacht een goed streven, hoewel sommige mensen minder of juist wat meer slaap nodig hebben.
Gezonde slaap wordt daarnaast niet alleen bepaald door de hoeveelheid. Er zijn in totaal 6 aspecten die kunnen bijdragen:
1. Duur: hoe lang slaap je?
2. Efficiëntie: hoe goed kun je in slaap vallen en ook in slaap blijven?
3. Timing: wanneer slaap je?
4. Regelmaat: heb je consistente tijden waarop je naar bed gaat en wakker wordt?
5. Alertheid: ben je overdag alert en kun je je goed concentreren?
6. Kwaliteit: ben je tevreden met je slaap?
Let er naast de duur van je slaap af te stemmen op jouw behoeftes dus ook op dat je de andere dimensies in het vizier houdt. Dit kan soms best lastig zijn dus begin met kleine stappen als je gaat voor gezonde slaap!
#WorldSleepDay
Wil je meer weten over slaap of het onderzoek ernaar?
https://www.nswo.nl/artikelen/
https://doi.org/10.5664/jcsm.4758
https://doi.org/10.1016/j.sleh.2024.11.005
Location: Online activity (LinkedIn)
Date of Activity: from 13.03.2025 to 15.03.2025
Submitted by: Jasmin Kuhn
